朝7時過ぎ、家を出ると雪がチラホラ。
路面も濡れている。
空を見上げると所々雲間が有るが、概ね曇っている。
しかも猛烈な西風・・・

覚悟を決めて、練習走に出発。
追い風に乗り大和川沿いを東へ走っていると、
金剛山系の山の上に厚く積もる雲。
こりゃぁ、山越えは無理かと思いながらもグリーンロードへ。

風は舞っていて、何度かホイールを持っていかれそうになりながらも、
白木ファミマに到着。
此処まで来ると水越山頂にもどんよりとした雲がかかっているので、
これはやっぱり無理だと観念して、持尾周回練に切り替える。

南側から登って北側へ下ってぐるりと左回りコースを計3周。
最後の周回は表持尾を登って締め。



（↑表持尾から登って小休止中。雪が見えないけど結構降ってます（汗））

あとは、グリーンロード〜大和川沿いを舞い狂う向かい風に喘ぎながら戻り、
長居公園内周でクールダウンで終了です。




85km程走ったけど、どうやら合格点が出せそうなフライト・ゲルフロー。
でも、アフターケアも忘れずに・・・

さて、先週から続いた股ずれも落ち着き、
ふと手元を見ると何やら白い物体が・・・

早速取り付けてみました。




先日某店で、汚れ有り品で大幅プライスダウン物件を発見。
有無を言わさず確保してしまった・・・

短距離は合格を出せそうですが、はたしてロングランは出来るのか。
乗って確かめたい所やけど、明日猛烈に風がキツそう（汗）

月曜日に長距離走、火曜はローラー台練をしたならば・・・
モノのミゴトに股ズレ発生しました（泣）
しかもこの土曜日になっても治らない（大泣）
お陰で外出走は治るまで出来そうにもありません。

アフターケアも十分に気をつけてるのに・・・
レーパンもクリームタップリ、ディクトンもタップリ塗り込んでもダメだと、
試せるのはシートくらいか？

とりあえず前に使っていたトゥーペに戻して、ローラー練して確かめてみよう。



（↑今年も最大の目標Mt.富士HC。1時間30分切るぞ！多分・・・）

自転車初心者からは抜け出せた実感はあるが、
まだ「手ごたえ」は皆無のヲレ。

改めて自分を見直すために、「シマノサイクルアカデミー」に応募。
先着30名とのことでしたが、なんとか参加受理もらえました。

プロの目を借りて、今後の対応を考えよっと。
晴れれば午前中は水越・金剛朝練してから午後からサイクルアカデミー。
一石二鳥ですわ（笑）

今日の大阪は晴れ模様。
しかも気温も10度上回りそうな予報。
一日遊ぶ時間を頂いたので（苦笑）、もちろん走ります！

今日は、WheelWingさんに紹介されていた、
河内長野・岩湧山をメインディッシュに、まずはグリーンロードを走る。

所々雪は残っているが山際でもなんとか路面凍結も無く走れている。
持尾は裏に廻って下りの泥路面を回避。
白木ファミマで軽量化後、グリーンロードを繋いで中津原越え、
いったん310号線に出てから三日市・371号線へ。
セブンイレブンで休憩後、府道221を登坂開始。

最初は斜度も緩くて走り易いが道幅も狭く路面も悪い。
でも生い茂る木々がなんとも良い雰囲気。
ガチの練習コースというより、距離を走るツーリングコースに最適かな。

で、どんどん走って標高を稼いで、最後の激坂区間になると・・・




はい、シャーベット状の路面が滑って上がれません（汗）
流石にバイクも上がれなかった模様・・・
スタッドレス履いた車（四駆）は走ってましたが。

頂上まで後少しのところで来たのですが、
流石に身の危険を感じ、降ることに。
もう少し降ったところにあったカフェが良い感じだったので、
今度登ったときは行ってみよう。

ここから滝畑〜鍋谷と山岳コースで繋いで、
もうちょっと温くなったら再挑戦やね。

大阪は何年ぶりかの雪模様。
ヲレといえば仕事の合間に地図と睨めっこ。
ネット上の地図なんですけどね。
最近は本当に便利になりました。

で、ローディーにとって恐ろしく便利なブログを発見。
●WheelWing〜関西MAP〜さん

素晴らしいデータベース魂！
早速練習に励みたいと思います（笑）

土曜日は仕事+用事で乗れないのがわかっていたため、
金曜夜に、大阪城周回練を決行。

夜練としては早めの時間帯7時頃から始めて、計5周。
1周目は、インナーを使って回転を意識して120rpmを目処に走る。
2周目、アウター×16〜上のギアを使ってグイグイ走る。
イメージとしては、踏むより膝を上げて引き足を意識、
送るといった方がいいのかな？森之宮ストレートで40kmちょい越しで巡航。
3周目も、アウター×16〜上のギアを使って巡航。
風が出てきたのか、スピードの乗りが悪い。
4周目、今度はインナー×21でクルクル廻して走る。
さっきまで重めのギアを踏んだせいか、妙に軽く脚が廻る（苦笑）
5周目、森之宮ストレートでスプリント。
アウター×トップまでギアを上げれたが踏み切れず、43km止まり。
もっと腰の筋力を上げなアカンねぇ・・・
後は流しペースで終了です。

最近は平日に山に登れていないけど、平地はコンスタントに走れている。
徐々に強度を上げて、まずは伊吹山HCに挑戦すっぞ！

曇り空ながら、なんとか日中は持ちそうだ。
って事で、練習に出発。

今日はグリーンロードを繋いで金剛山ロープウェイ、
下って310号線から河内長野〜石川・大和川沿いを走って帰宅の予定。
しかし、この後ヲレに待ち受けていたのは・・・

まずは順調にグリーンロードを走る。
しかし持尾は宅地開発のため途中の斜面を整備中。
ダンプが砂をまき散らすのを防ぐために水をまくから、
よけいに路面泥だらけ・・・
持尾はもう走られへんかも。

いったん白木ファミマで軽量化したのち、
水分交差点まで登って右折、少し下った森屋交差点からいざ登坂開始。
約10kmの道程です。

途中誰一人としてローディーにすれ違わず、
なんとか41分ちょいで、到着。
練習用の重いホイールでこのタイム。
春にはもう5分縮めて、Mt.富士HCに備えたい所。
今年こそ1時間30分は切らんとなぁ・・・




金剛山を下って310号線に入って、河内長野まで一気に下る。
下って石川沿いを走って、サイクル橋手前あたりからフロントタイヤに違和感が・・・

橋を渡っていったんチェックしてみると、
どうもスローパンクしてきたようだ。
携帯ポンプで空気を足そうとするが、全然入らへん・・・
ヤバイ！ポンプ壊れてるやんけ！！

ボーゼンと立ちつくす訳にもいかず、
まだ空気も残っているので、騙し騙し走ることにした。
そーっと走って大和川沿い、矢田まで来たときに、
慎重に走っていたのに小石にヒット。
リム打ちして一気にパンク・・・

タクシーひらおうかと思ったけど、根っからの貧乏性のヲレ。
1時間ちょいかかって家まで押して帰りました・・・
クリート付きのシューズでこの距離歩くと、
脹ら脛攣りそう・・・（泣）

結局100km弱走ったことになったけど、
最後の歩きが一番体にこたえたよ・・・

本日の教訓：
普段使わない携帯ポンプもたまにはチェックしましょう。