梅雨まっさかりですね。
自転車を濡らしたくないので必然的に練習もローラー台メインに。
でも、すぐ汗だくになるので1時間でギブ（苦笑）
大台ケ原HCに向けての練習は地道にいきますか・・・



↑なんとか今年はオー○スポーツに写真載ってました。
　色味はアンダー気味やけど、俯いて喘いでる構図やなくてよかったｗ

シマノサイクルアカデミー、参加してまいりました。

午後よりの開始。
まずは講師陣と参加者が一同に集まり、説明を受ける。
中級コースの実走行希望者を募り、挙手。
まずはポジションチェックからになる。

ヲレの番になり、阿部選手に見ていただく。
すると、下半身は完成に近づいているとの事で安心。
だが、シート位置が低いので、もう1cmほど上げれそうとのこと。
阿部選手いわく、体型的にはアイサンの西谷選手に近いとの事で、
トレーニング次第ではいい所までいけるかも？？？
安部選手、リップサービスやとは思いますが、
調子に乗っていいですか？（笑）

天候が危ぶまれましたが、
なんとか雨も止み、無事外での走行も行うことが出来ました。
コースはいつもの自分達の練習コース。
できるだけくらいつくべく阿部選手後ろで走る。

絶好の位置で安部選手の姿勢・ペダリングを観察。
私たち参加者が踏み込んだペダリングになる中、
抵抗が無いかのようなペダルの廻し方をしている。

1周目はきっちり付いていけたのだが、
2周目の登りで見事千切れる・・・
だってハンガーノック気味やったんです・・・（言い訳）

実走が終わっても色々と話を聴く。
ためになることばかりで、充実した時間だった。

さて、この経験を生かさなければ！

土曜日は仕事+用事で乗れないのがわかっていたため、
金曜夜に、大阪城周回練を決行。

夜練としては早めの時間帯7時頃から始めて、計5周。
1周目は、インナーを使って回転を意識して120rpmを目処に走る。
2周目、アウター×16〜上のギアを使ってグイグイ走る。
イメージとしては、踏むより膝を上げて引き足を意識、
送るといった方がいいのかな？森之宮ストレートで40kmちょい越しで巡航。
3周目も、アウター×16〜上のギアを使って巡航。
風が出てきたのか、スピードの乗りが悪い。
4周目、今度はインナー×21でクルクル廻して走る。
さっきまで重めのギアを踏んだせいか、妙に軽く脚が廻る（苦笑）
5周目、森之宮ストレートでスプリント。
アウター×トップまでギアを上げれたが踏み切れず、43km止まり。
もっと腰の筋力を上げなアカンねぇ・・・
後は流しペースで終了です。

最近は平日に山に登れていないけど、平地はコンスタントに走れている。
徐々に強度を上げて、まずは伊吹山HCに挑戦すっぞ！

寒さを増した今週平日も結構外ロード練が出来た。

LSDだけでなく、夜練で大阪城周回と森之宮ストレート往復練もできたしねぇ。

でも今週末もローラーのみ。
何か、いつもと反対になってないかい（笑）

この3日間色々忙しく、結局ローラー台トレーニングのみとなってしまった。
まぁ、乗れないよりはマシやね。

15分アップ、1分重いギアで走って最後10秒もがき、
5分インターバルを5・6回繰り返しで、15分から30分ダウンのメニュー。
3日共にしっかり汗もかきました。

平日の8・9・10日と平地だけやけど2時間ずつ走れたし、
ローラーでも心拍の反応も良かった。
正月に痛めた腰も良くなってきたようだ。

今年は乗れない日を極力減らすように頑張ろう。
まずは其処からや！